Головна / Ресурси / Як кинути курити / Як кинути курити

Як кинути курити

]]>Печать]]> E-mail

"Тютюнова пандемія - це заразне захворювання, яке передається через рекламу, через приклад курців і через дим, дії якого піддаються некурці, особливо діти." Г. Харлем Брундтланд (Генеральний директор всесвітньої організації охорони здоров'я 1998 р.)


"Цигарка - це бікфордів шнур, на одному кінці якого вогник, а на іншому - дурник. " Бернард Шоу

"Починаєш курити, щоб довести, що ти людина. Потім намагаєшся кинути курити, щоб довести, що ти людина " Жорж Сименон

"Коли я був молодий, я поцілував мою першу жінку і викурив першу сигарету в один і той же день. Повірте мені, після цього я ніколи більше не витрачав часу на тютюн". Артуро Тосканіні (1867-1957)

Факти

• Куріння вбиває близько 3 млн. людей щорічно - кожного десятого дорослого у світі. Сьогодні кожні десять секунд від куріння вмирає людина, вбиваючи себе сама! Це більш, ніж померлих від СНІДу, туберкульозу, наркотиків, травм та отруєнь, самогубств разом узятих. Якщо такі тенденції збережуться, то близько 500 млн. людей з числа тих, хто живе зараз в кінцевому рахунку будуть вбити тютюном, причому половина з них - в працездатному середньому віці, які втратять при цьому від 20 до 25 років життя.
• Смертність спричинена тютюнокурінням в Україні складає 110 тисяч чоловік на рік, в Києві - це близько 5 тисяч.
• Розповсюдженість куріння в світі залишається високою і становить найвища серед чоловіків 62-64 % у країнах Південно - Східної Азії, 58 % в Росії, 53 % у Греції, а серед жінок - у Данії (38%), Іспанії, Нідерландах (по 30 %). Поширеність куріння серед чоловіків в Україні є однією з найвищих в Європейському регіоні.
• Україна входить до групи 11 Європейських країн, у яких поширеність куріння серед чоловіків дорівнює 50 %, а саме - 57 % серед чоловіків, по Європі відповідно - це 38 %.
• Серед населення України поширеність тютюнокуріння складає: 25 % щоденних курців, 6 % - курять нерегулярно, 9 % покинули курити, 40 % ніколи не курили, 10 % були експериментатори (викурили менш 100 сигарет за життя). Для порівняння, у США курить 23,5 % населення, з них - щоденно 19,2 %, іноді 4,3 %. Серед осіб, що палять 41,3 % намагаються кинути курити (хоча б 1 день без сигарет за останні 12 міс.). Покинули курити близько 30 % чоловічого населення країн з високим рівнем доходу.

Чим приваблює куріння?

Куріня асоціюється з компанією друзів, післяобідньою кавою, цікавою бесідою, приємною обстановкою. Але вчені з'ясували, що курці проводять дозвілля більш нудно і отримують від нього менше задоволення, ніж некурці; вони менш винахідливі у способах використання вільного часу і часто просто не знають, що з ним робити.


Чому тютюн шкідливий?

Тому що при палінні в будь-який час можуть з'явитися невиліковні хвороби: рак легенів, гортані, стравоходу, нирок, - незалежно від кількості викурювання цигарок та стажу паління.

Чим схожий тютюн на інші наркотики?

Нікотин - основна речовина тютюнового диму, вона порушує нормальну роботу головного мозку курця. Він викликає таку ж саму залежність, як і важкі наркотики - героїн та кокаїн. Тому, хоча більше 65% курців хочуть кинути курити, вдається це лише 10-15% з них.


Як куріння впливає на сексуальну сферу?

Куріння призводить до погіршення сексуальних можливостей чоловіків, тому що викликає звуження кровоносних судин у пенісі та погіршує виробку сперми. У жінок знижується плідність та виникає розлад менструального циклу.


Як звільнитися від куріння:

Способів і порад кинути курити дуже багато, тому що курять дуже різні люди і кожен обирає свій шлях до здоров'я. Але деякі конкретні поради тим, хто хоче кинути виклик тютюну та тютюновій індустрії ми радо надамо:


1. Призначте День припинення куріння, назвіть його Днем Здоров'я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів з моменту прийняття такого рішення.
2. Повідомте про своє рішення друзів, які б підтримали Вас у цьому.
3. Пам'ятайте, що у Вас завжди є можливість вибору і щоразу, коли Вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: "Я хочу курити", але потім скажи собі рішуче: "Але зараз я не буду курити, я обираю Здоров'я!".
4. Бажання курити приходить хвилеподібно. Намагайся пережити це бажання без сигарети.
5. Якщо з'явилося нестерпне бажання курити, вдихніть та спокійно видихніть ротом кілька разів повітря, неначе затягуєтеся сигаретою, з'їжте цукерку, або випийте будь-який безалкогольний напій.
6. Уникайте ситуацій, які провокують Ваше куріння. Не зловживайте алкоголем, не знаходьтеся у компанії курців перші тижні після припинення куріння.
7. Якщо ви викурюєте більше 10 сигарет на день бажано використовувати нікотинзамісний препарат "Нікоретте" та порадитися з лікарем щодо препаратів проти куріння.

Які зміни в організмі людини починаються після припинення куріння?
Через 20 хвилин
• Нормалізується кров'яний тиск
• Пульс уповільнюється до норми
• Температура долонь і підошов підвищується до нормальної
Через 8 год.
• Відновлюється нормальний рівень кисню у крові
• Знижується вміст окису вуглецю у крові до норми
Через 24 год.
• Зменшується ризик інфаркту
Через 48 год.
• Відновлюється ріст нервових клітин
• Поліпшується нюх і смак
• Полегшується хода
Через 2 тижня - 3 місяця
• Поліпшується кровообіг
• Об'єм роботи легенів збільшується на 30%
Через 1- 9 місяців
• Зменшуються: застуда, кашель, нежить, втома та задишка
• Починають відновлюватися тканини легенів, видаляється слиз
Через 1 рік
• Ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі, порівняно з курцями


 Які фактори сприяють Вашому курінню?

Почніть час від часу прислухатися до того, коли Ви більше всього хочете закурити. Це Ваші "сприятливі фактори" до куріння. Ці фактори, у результаті, провокують у Вас нестерпне бажання закурити сигарету. Як би Ви закінчили фразу: "Я хочу закурити сигарету ..."?


• Коли я дивлюсь, що хто-небудь курить.
• Коли я бачу сигарети у попільничці.
• Коли я прибираю у домі.
• Коли дзвонить телефон.
• Коли я відпочиваю.
• Коли я п'ю каву.
• Коли я п'ю алкоголь.
• Під час або після їжі.
• Коли я воджу машину.
• Після закінчення роботи.
• Коли я дивлюся телевізор.

Для інших факторів, з якими Ви стикаєтеся, поміркуйте, що Ви можете зробити, щоб куріння не було для Вас привабливим. Наприклад, замість куріння після їди, Ви можете відразу піти почистити зуби.


Чи курите Ви для зниження неприємних відчуттів?

Курці часто використовують сигарети для допомоги справитися їм з певними неприємними відчуттями. Подумайте, щоб Ви могли зробити з цим. Ви, можливо, курите сигарети, коли відчуваєте такі емоції:

• Дратівливість
• Поганий настрій
• Розчарування
• Образу
• Скривдження
• Переляк
• Сором
• Невпевненість
• Самотність
• Збентеженість
• Нестриманість
• Пригніченість
• Відчуття провини
• Занепокоєння та стрес
• Стан жалю до себе
• Нудьгу
• Зневагу
• Стривоженість

Якщо Ви знаєте, що курите для того, щоб подолати стресову ситуацію, то Ви повинні навчитися переживати це без сигарети. Поглиблене дихання, релаксаційні вправи та керовані думки-уяви допомогли багатьом курцям припинити куріння. Попросіть свого лікаря надати більше інформації про техніку цих вправ.


Що я можу зробити з нікотиновим синдромом відміни?

Якщо Ви курите постійно, то Ви, ймовірно, маєте психологічну залежність від нікотину. Ви будете, швидше за все, мати синдром відміни, коли припините куріння.
Ваш організм отримує звільнення від половини нікотину у вашому кровотоку кожні 1 або 2 години. Це буде повторюватися не довго після припинення куріння перед потребою організму у нікотині. Ви можете стати дратівливим та схвильованим, мати труднощі з засинанням, з концентрацією уваги та випадки перепадів настрою. Ці симптоми відміни для курців зазвичай є причиною відмови від спроби кинути курити. Ці симптоми більш за все проявляються протягом перших днів після припинення куріння, але у більшості курців протікають декілька тижнів.

Медичні препарати, які можуть використовуватися при лікуванні синдрому відміни такі:


1. Нікотинова жувальна гумка (назва: Нікоретте) по 2 та 4 мг у одній подушечці, по 30 шт. у пачці.
2. Табекс - препарат, який не містить нікотину, але допомагає протидіяти спонуканню до куріння.
3. Інші заспокійливі засоби та антидепресанти.
Проконсультуйтеся у свого лікаря про властивості цих препаратів та як вони можуть допомогти Вам кинути курити.


Де я можу отримати більше інформації?
НДІ кардіології ім. М. Д. Стражеско - 249-70-38.
Київський міський Центр здоров'я - тел. 228-45-42.
Коаліція "Вільна від тютюнового диму Україна" тел. 279-68-83.

Інтернте-ресурси: www.adic.org.ua/nosmoking; www.nosmoking.ru; www.treatobacco.net.


Склав: Стойка О.О. - головний лікар Київського міського Центру здоров'я, к.мед.н., використано матеріал: Consumer Guide, June 2000. U.S. Public Health Service; http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/consquits.htm - 2003.

Довідки та консультації за тел.:
228-45-42 - лікарі Київського міського Центру здоров'я.

Анкета для тих, хто хоче кинути курити

Питання для обмірковування бажаючим кинути курити

Тест оцінки залежності від нікотину

 

Також, щоб допомагати людям, які хочуть кинути курити,  ви можете подарувати книгу з рекомендаціями про те, як позбавитися цієї шкідливої, зокрема, книгу Аллена Карра "Легкий спосіб кинути курити". Для цього ви можете звернутися до Київського центру Аллена Карра .  


Зірки про куріння

Інна Цимбалюк

«Міс Україна-Всесвіт 2006», ведуча популярного шоу «Танцюю для тебе»

Інна Цимбалюк «Міс Україна-Всесвіт 2006», ведуча шоу «Танцюю для тебе» «Я би просто побажала, щоб люди уявляли, що саме відбувається з їхніми тілами, коли вони курять або напиваються. Треба просто почитати... докладніше

Антон Равицький

ведучий програми «Ранок у Великому Місті» (ICTV)

Антон Равицький ведучий програми «Ранок у Великому Місті» (ICTV) "Головна шкода куріння - ілюзія. Ілюзія, що ви виглядаєте якось інакше, ілюзія, що ви чимось зайняті, що так розслабляєтеся або відволікаєтеся.... докладніше