66Припинення куріння – це процес, який складається з декількох етапів. Звісно, деякі люди можуть кинути курити одразу. Але, як правило, це займає деякий час та потребуватиме певних зусиль.
Припинення куріння може бути тривалим процесом та зайняти декілька місяців. Однак, якщо ви підготуєтеся до нього, то ваші шанси на успіх суттєво збільшаться. Розробіть власний план припинення куріння та оберіть метод відмови від куріння, який є найкращим саме для вас.
Рекомендуємо вам ознайомитися з рекомендаціями, які суттєво полегшать процес відмови від згубної залежності.
Загальні поради для припинення куріння
- Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
- Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).
- Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
- Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
- Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
- Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
- Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
- Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
- Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
- Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.
- Носіть з собою пляшку з водою.
- Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
- Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
- Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
- Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
- Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
- Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
- Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
- Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
- Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.
Більше про те, як успішно кинути курити читайте на сайті http://stopsmoking.org.ua
